课程介绍
十二段锦又称“坐式八段锦”，属古代导引术。由叩齿鸣鼓、掌抱昆仑等十二段动作组成。用“锦”字来命名，表示作为一套完整的坐式导引功法，犹如一幅精美华贵、连绵不断的画卷。它中国古代养生方法的杰出代表，受到明、清众多医学家、养生家的大力推崇。此外，十二段锦吸收了中国传统文化的精华，将医疗、运动、养生有机地结合起来，以提高生命质量、完善生命状态为基本目标，提倡通过自我的运动、锻炼，来达到身、心的和谐统一。十二段锦的养生思想，系统反应了中国传统养生道法自然、内外兼修的锻炼原则，尤其是对于放松身心有良好作用。
健身气功·十二段锦是一套按照头部、颈部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部顺序进行全身性锻炼的坐势功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，具有祛病强身、延年益寿的功效。
课程大纲
第一周
1.1 功法介绍
1.2 预备势
1.3 第一式 冥心握固
1.4 第二式 叩齿鸣鼓
第二周
2.1 第三式 微撼天柱
2.2 第四式 掌抱昆仑
2.3 第五式 摇转辘轳
第三周
3.1 第六式托天按顶
3.2 第七式俯身攀足
3.3 第八式背摩精门
3.4 第九式前抚脘腹
第四周
4.1 第十式 温煦脐轮
4.2 第十一式 摇身晃海
4.3 第十二式 鼓漱吞津
4.4 收势
考核标准
因本次课程开放为试运行阶段，故暂不设置考核标准。
